男性孕前也要補充營養嗎 男性孕前補充營養吃什么好

時間:2019-10-21 15:44:28來源:本站整理作者:xl點擊:

和女性一樣,男性在孕前也應要注意補充營養,這樣才能提高精子的質量,生一個健康的寶寶,那么,男性孕前補充營養吃什么好?下面八寶網小編就來說說。

男性孕前也要補充營養嗎 男性孕前補充營養吃什么好

男性孕前補充營養吃什么好

備孕期間,男性也是需要進行適當的營養的補充,有利于提高精子的數量和質量質量高的精子和質量高的卵子結合一起形成質量高的受精卵,孕育出健康聰明的寶寶來。

《柳葉刀》的一篇文章指出:高糖,高脂肪和加工食品的飲食與男性精子活力降低有關' 。運動性是指精子以正常的向前運動的方式運動。而水果,蔬菜,全谷類,魚類和肉類攝入量高與精液質量提高有關。

1、抗氧化劑豐富的食物

經常吃抗氧化劑的食物能提高男性的生育能力。諸如:藍莓、草莓和橙子之類的水果富含抗氧化劑,能夠中和有害化合物或自由基,這些有害化合物或自由基可能損害不同的膜和產生健康精子所需的其他因素。β-胡蘿卜素,維生素C和E都是主要的抗氧化劑。富含水果和蔬菜的飲食絕可以改善精子。

2、富含葉酸的食物

葉酸也有利于促進男性生育。葉酸,也稱為B-9,也與精子的健康有關。精液中的葉酸濃度過低可能對精子DNA穩定性有消極作用。要增加葉酸的攝入量,男性可以多吃以下食物,包括葉類綠色蔬菜(菠菜,長葉萵苣,甘藍,圓白菜等),也要吃富含微量營養素和纖維的食物,比如:蘆筍、堅果類、全谷類和蛋。

3、Omega-3提高男性生育能力

omega-3是多不飽和脂肪酸家族,對于許多身體功能,包括男性生育能力很重要。 Omega-3可以在健康的脂肪或魚油中找到。這些也與恢復我們體內氧化劑和抗氧化劑之間的正常平衡有關,并且也對精子的健康非常有幫助。富含Omega-3脂肪酸DHA和EPA的食物包括:魚和海鮮,鮭魚,金槍魚,沙丁魚和鱒魚,還包括植物油,亞麻籽油和堅果。

4、多吃富含鋅的食物

富含維生素和鋅的食物,可以為氧化劑或自由基對精子質量和產生精子的能力提供某種保護。含鋅食品可以幫助精子的產生以及促進精子的運動。鋅含量高的食物包括:生蠔、牛肉、雞、全麥谷物和南瓜子。

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男性孕前注意事項

1、首先如果準備備孕的話,男性必須要戒煙,戒酒,吸煙喝酒對于身體和精子的質量影響太大了;

2、避開高溫的工作環境以及不要去泡溫泉和做汗蒸等等;

3、高強度工作和熬夜最好不要有,長期熬夜身體疲倦同時會影響身體激素水平;

4、減肥,如果未準爸爸過于肥胖的話,在備孕期間一定要積極的減肥,身體肥胖會影響精子的質量;

5、不要禁欲,有些備孕夫妻覺得禁欲有助于提高精子的質量,其實是錯誤了,禁欲不利于精子的質量和活力;

6、喜歡吃燒烤,火鍋等的男性,在備孕期間最好合理健康的飲食。

男性孕前也要補充營養嗎 男性孕前補充營養吃什么好

備孕期間,男性也是需要跟女性一樣注意,飲食和習慣的調整,因為懷孕雖然辛苦的是女性,但是男性提供的精子是非常重要的,一定要管住嘴邁開腿,提高精子質量,有利于胎兒的健康。

以上就是有關男性孕前也要補充營養嗎,男性孕前補充營養吃什么好的介紹,想了解更多信息請繼續關注。

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