備孕要補充哪些營養素 提升好孕氣的營養素指南

時間:2020-05-20 16:37:14來源:本站整理作者:fy點擊:

520之后很多領證結婚的情侶處于備孕當中,補充營養素讓身體處于最健康的狀態,有利于提升備孕的成功率,對于生一個聰明漂亮的寶寶也有幫助,備孕要補充哪些營養素?提升好孕氣的營養素指南,下面帶來全面介紹。

備孕要補充哪些營養素 提升好孕氣的營養素指南

備孕要補充哪些營養素?

不同的孕產周期,對于準媽媽來說,所需要的各種營養素是不同的,整體來講,備孕期的女性需要補充下面這些營養素,而有些營養成分需要備孕期的男性同時補充,這樣才有助順利的孕育一個健康的寶寶。

●葉酸

◆葉酸是B族維生素之一,是衛生部門向準備懷孕的人推薦的營養素。從備孕期就開始補充葉酸有助降低胎兒神經管畸形的發生風險。

葉酸含量豐富的食物:動物肝臟、綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

◆推薦攝入量:

⊙男性備孕期:400μg/d

⊙女性備孕期:400μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:600μg/d

●鐵

◆鐵是血液中血紅蛋白的原料,女性因為月經每個月都要消耗鐵元素,所以相比男性更需要補鐵。

◆女性如果貧血,不利于孕期準媽媽的健康,也不利于胎兒的健康,因而孕期就需要注意補鐵,預防貧血的發生。

◆含鐵豐富的食物:瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。

◆推薦攝入量:

⊙男性備孕期:12mg/d

⊙女性備孕期:20mg/d,孕早期:20mg/d,孕中期:24mg/d,孕晚期:29mg/d

●維生素C

◆維生素C有助促進鐵吸收,還可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性,并對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用,缺乏易患壞血病。

富含維生素C的食物:新鮮蔬菜和水果,如彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、 橙子、柚子、草莓等。

◆推薦攝入量:

⊙男性備孕期:100mg/d

⊙女性備孕期:100mg/d,孕早期:100mg/d,孕中期、孕晚期:115mg/d

備孕要補充哪些營養素 提升好孕氣的營養素指南

●鈣

◆從備孕期開始,女性就需要調整身體健康狀態,以利于優孕;如果孕期準媽媽缺鈣,可能導致骨質疏松,增加妊娠高血壓風險,影響寶寶骨骼、牙齒發育。懷孕28周后胎兒會迅速成長,對鈣的需求量急驟增加,因而孕中晚期準媽媽需要適當增加鈣的攝入。

◆富含鈣的食物:奶類及乳制品類、豆類及豆制品類、海產品類、蛋類等。

◆推薦攝入量:

⊙男性備孕期:800mg/d

⊙女性備孕期:800mg/d,孕早期:800mg/d,孕中期、孕晚期:1000mg/d

●維生素D

◆維生素D有助促進鈣吸收,相反缺乏會妨礙鈣的吸收,影響胎兒骨骼發育和還有可能會引發先天性佝僂病。建議補鈣同時補充補充維生素D。

◆富含維生素D的食物:海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。

◆推薦攝入量:

⊙男性備孕期:10μg/d

⊙女性備孕期:10μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:10μg/d

●鋅

◆鋅是關乎雄性激素合成的礦物質。如果攝入不足,會導致精子的數量減少,精子的活性降低。如果孕期準媽缺乏鋅,會導致胎兒神經系統畸形、早產或流產。

◆富含鋅的食物:牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

◆推薦攝入量:

⊙男性備孕期:12.5mg/d

⊙女性備孕期:7.5mg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:9.5mg/d

●維生素A

◆維生素A可以促進胎兒心臟發育、預防胎兒先天性視力障礙等,還能增強準媽媽的免疫力。如果缺乏,會影響胎兒發育。

◆富含維生素A的食物:橙黃色和綠色蔬菜水果,如胡蘿卜、西紅柿、草莓、菠菜、油菜等。

備孕要補充哪些營養素 提升好孕氣的營養素指南

◆推薦攝入量:

⊙備孕期:800μg/d

⊙女性備孕期:700μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:770μg/d

●維生素E

◆維生素E缺乏時,男性睪丸萎縮不產生精子,女性胚胎與胎盤萎縮引起流產,阻礙腦垂體調節卵巢分泌雌激素等誘發更年期綜合癥、卵巢早衰。引起生物膜脂質過氧化,破壞細胞膜的結構和功能,形成脂褐素;而且使蛋白質變形,酶和激素失活,免疫力下降,代謝失常,促使機體衰老。

◆備孕期間的男性女性可以適量的補充一些維生素E,可以幫助提高精子和卵子質量。除此之外還要多吃海產品,男性少吃豆制品,都是可以幫助提高我們的精卵質量的。

以上就是全部內容,請大家繼續關注。

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