備孕期間失眠會影響懷孕嗎 備孕期睡不好怎么辦

時間:2020-07-23 18:04:30來源:本站整理作者:xl點擊:

備孕期間,有些女性會出現失眠,睡眠不好等情況,長時間如此對于備孕是沒有好處的,那么,備孕期間失眠會影響懷孕嗎?備孕期睡不好怎么辦?下面八寶網小編就來說說。

備孕期間失眠會影響懷孕嗎

備孕期間如果只是偶爾的失眠,一般是不會影響到懷孕的。在這期間需要保證充足的睡眠時間,需要勞逸結合,早睡早起,避免長時間的熬夜。另外可以適當的參加運動鍛煉,比如散步,練習瑜伽,游泳等對身體都有一定的好處,在白天的時候也不要過度的嗜睡。

備孕期間失眠會影響懷孕嗎 備孕期睡不好怎么辦

備孕期一天的睡眠要保持8-9小時,夜晚的睡眠非常珍貴,就算是白天補覺,只能緩解疲勞,還是對身體健康有影響的。

有些孕前熬夜習慣了的媽媽,可能覺得沒有什么太大的影響,但是還是要多加注意。熬夜的危害是日積月累的,也是善于隱形的。

備孕期睡不好怎么辦

有的備孕爸媽每天睡眠時間也不少,可是第二天醒來后,總感覺沒有睡夠?或者一晚上就好像看電影似的,一直在做夢……

這類備孕爸媽該如何讓自己進入深度睡眠,香甜地睡個好覺呢?

1、放松心情

如果睡前還在為當天發生的事情思慮,或者為明天的事情擔憂,這樣雖然身體躺在床上,心理和大腦卻處于高速運轉狀態,就算睡著了,肯定是睡不踏實的。

所以,想要睡個好覺,首先要放空大腦,放松心情,尤其不要在睡前思考、生氣、說話或者玩手機,以免使大腦過于興奮。

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2、舒適的環境

想要擁有香甜的睡眠,一個舒適、安全的睡眠環境必不可少。舒適的睡眠環境,至少應具備安靜、遮光、安全、溫度和濕度適宜等基本條件。備孕爸媽還可以選擇自己喜歡的、舒適的床品,讓自己愉悅地進入睡眠。

3、睡前冥想

睡前冥想是幫助進入深度睡眠的理想方式,冥想能讓身心逐漸放松下來。冥想時,播放一首柔和、悠揚的安眠曲,有助于更快進入睡眠狀態。

4、睡前泡腳

用熱水泡腳或泡個熱水澡對進入高質量的睡眠也很有幫助。

熱水泡腳有助于促進全身的血液循環,使人卸下一天的疲憊,讓身體處于一個舒服、溫暖和放松的狀態,更容易進入睡眠。

5、白天適度增加運動

如果白天一天昏昏沉沉或運動量不足,機體對睡眠的需求就會大大降低,這樣便容易形成晚上睡不著、白天更易困的惡性循環。因此,備孕爸媽早晨最好不要賴床,不要晚于8點起床,午睡時間不宜超過45分鐘。

在白天適度增加運動量,這樣夜晚到了入睡時間就很容易產生困意。

另外,備孕爸媽還可以在頭腦中想象寶寶的畫面或大自然的美景,帶著美好的感覺進入睡眠。

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