2019十大飲食減肥法是什么 十大飲食減肥法詳細講解

時間:2020-01-04 09:52:17來源:本站整理作者:xl點擊:

近日,Google發布了年度搜索報告,其中包括年度最流行的減肥飲食搜索,盤點了各種熱門瘦身法,其實減肥要將飲食和運動相結合搭配為宜,那么,2019十大飲食減肥法是什么?下面八寶網小編來說說。

2019十大飲食減肥法是什么 十大飲食減肥法詳細講解

2019十大飲食減肥法

1、間歇性禁食

間歇性禁食這種飲食法,不僅在減肥上實用還有助于健康。在娛樂圈不少大明星都采用這種飲食辦法,比如劉嘉玲,劉嘉玲曾在某節目中就坦言自己經常間歇性禁食,而這一辦法是劉德華教她的??梢婇g歇性禁食飲食法受到不少的歡迎。

間歇性禁食顧名思義是通過控制飲食時間的一種辦法,常見的是16:8的飲食法,即為在8小時內禁食,然后在16個小時內禁食。

2、Dr.Seb飲食法

通過食用偏堿性食物, 令血液處于堿性,減低患病幾率。

根據《營養學及新陳代謝》發表的眼睛,食物可令尿液酸堿值短暫輕微改變,但對血液酸堿值沒有任何影響,所以即使遵循這套飲食法,也幾乎不能影響人體血液酸堿值。

3、Noom飲食法

這種飲食法在谷歌搜索中一直高居前幾位,這其實是一種利用APP的應用程序,來記錄膳食,訪問鍛煉計劃,跟蹤鍛煉,設定目標,評估動力水平,以及與志趣相投的人產生社會聯系。

說白了就是如果你以前是一個人減肥,現在用Noom飲食法會與一群和你一樣的每天做著相同的事,彼此激勵。

4、1200卡路里飲食法

顧名思義,每天的攝入能量控制在1200大卡,這是一種計劃性飲食方法。每天只能即將飲食者的卡路里限制在1200卡左右。但是這種飲食方法聽起來并不可行,因為對于年齡在26歲到50歲之間女性每天必須攝入2000卡的熱量才能保持健康的體重,如果減少到1200卡可能就無法維持健康。

5、生酮飲食法

酮飲食,這是一種高脂肪、低碳水化合物的飲食方法。酮飲食是趨勢飲食中搜索率非常高的,在谷歌搜索中排在頂部。酮飲食的目的是使身體進入酮癥狀態,在這種狀態下,燃燒的只是脂肪而不是消耗碳水化合物,從而導致體重減輕。

但是酮飲食并不一定適合所有人,因為攝入很少的碳水化合物很多人會受不了,減少碳水化合物攝取后,身體會排出大量水分,而排水的過程中會連帶鉀、鎂、鈉燈的電解質一同排出。從而引起頭疼,暈眩等所謂的生酮不適癥。

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6、GOLO飲食

GOLO飲食是一種飲食計劃,不限制碳水化合物或脂肪,而著重于平衡激素。GOLO的理念認為肥胖是激素失衡是壓力和焦慮的誘因,從而導致疲勞,饑餓和睡眠質量差。而這些反過來又導致暴飲暴。

GOLO飲食認為僅飲食和運動不足以帶來持久的減肥效果,為了補充這么一些激素以保證身體內激素平衡。

7、杜布羅飲食法

由電視明星 Heather Dubrow 和丈夫 Terry Dubrow 提出,與間歇性斷食法相似,靠限制進食窗口來控制卡路里攝取量。與間歇性斷食法不同,在8小時進食窗口過后,還可以繼續吃東西,可以吃堅果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精飲品也可以喝。

另外,飲食法還要求早上空腹做運動。但這個方法的效果因人而異,早前美國營養學期刊就表示,早上空腹做運動有機會因血糖下降而造成體力不支。所以不習慣空腹做運動的朋友如果想以這個方法減肥,一定要量力而為。

8、激瘦飲食法

激瘦飲食法由兩位明星營養學家Aidan Goggins和Glen Matten提出,聲稱透過吃適當的食物,可以增加體內的「瘦身蛋白質」Sirtuins,從而達至提升新陳代謝,燃燒更多卡路里。

采用飲食法的人頭3天每天的卡路里攝取量為1000卡以下,接著4天提升至1500卡路里,接下的2星期不用限制卡路里攝取量。但一共3星期的飲食法周期也需要以激瘦食物打成果汁飲用。

9、零碳零糖飲食法

這個飲食法由著名歌手 Jennifer Lopez 和棒球員 Alex Rodriguez 在1月時提出,他們在Instagram說會嘗試連續10天不吃任何碳水化合物和糖,看看會有什么困難。

10日后,Jennifer Lopez 表示這個飲食法一點也不容易,因為要將一大類的主要營養素剔除,表示有大量的食物不能吃。此外,Lopez還指出這樣的飲食法會令人長期處饑餓的狀態,要不停尋找沒有糖沒有淀粉質的零食來吃,非常困難。所以要用這個方法來減肥相信非常困難。

10、肥胖型飲食法 (Endomorph Diet)

美國心理學家 William Herbert Sheldon 在1940年代提出了人體主要有3個體質 (Somatotypes):瘦削型(Ectomorph)、肌肉型(Mesomorph)、肥胖型(Endomorph)。肥胖型的人容易積聚脂肪,肌肉量亦很少,所以新陳代謝較慢,容易將身體攝取多余的熱量轉化成脂肪。

而肥胖型飲食法則是以注意碳水化合物攝取量,提高蛋白質和脂肪攝取量,并配合運動,盡量增加肌肉量。

另外,肥胖型的人在選擇碳水化合物來源時應該加倍注意,選擇高纖維非精制的碳水化合物有助減低血糖的升幅,但不應該完全不吃碳水化合物,不吃碳水化合物會令身體變得疲累,引起容易頭暈等的問題。

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